Probiotiká: čo sú a ako ich vybrať

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, najmä baktérie mliečneho kvasenia a bifidobaktérie, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách a vo výživových doplnkoch. Dozviete sa, čo sú, čo o nich vieme, ako čítať etiketu a ako ich užívať, aj počas liečby antibiotikami.

Čo sú probiotiká?

Naše črevo obývajú miliardy mikroorganizmov, takzvaná črevná mikroflóra alebo mikrobióm. Strava, stres, cestovanie a antibiotiká môžu zmeniť jej zloženie. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a FAO definujú probiotiká ako živé mikroorganizmy prijímané v dostatočnom množstve.

Najčastejšie sa používajú laktobacily (Lactobacillus), bifidobaktérie (Bifidobacterium) a kvasinka Saccharomyces boulardii.

Dôležité: pre probiotiká v súčasnosti v EÚ neexistujú povolené zdravotné tvrdenia. Výskum jednotlivých bakteriálnych kmeňov je rozsiahly, no výsledky silno závisia od konkrétneho kmeňa.

Probiotiká a prebiotiká: rozdiel

• Probiotiká: živé mikroorganizmy.
• Prebiotiká: nestráviteľné vlákniny ako inulín a FOS, ktoré slúžia ako potrava pre črevné baktérie.
• Synbiotiká: výrobky, ktoré kombinujú oboje.

Kedy sa používajú?

• Počas liečby antibiotikami a po nej, keďže menia črevnú mikroflóru.
• Pri zmenách stravy, na cestách alebo v stresových obdobiach.
• Keď je strava chudobná na vlákninu a fermentované potraviny.

Pri pretrvávajúcich črevných ťažkostiach (bolesť, dlhodobá hnačka alebo zápcha, krv v stolici, úbytok hmotnosti) navštívte lekára: doplnok nenahrádza diagnózu.

Ako spoznať kvalitný výrobok?

• Kmene: kvalitný výrobok uvádza rod, druh a ideálne presný kmeň.
• KTJ (kolóniotvorné jednotky): množstvo živých mikroorganizmov v dennej dávke.
• Ochrana pred žalúdočnou kyselinou: gastrorezistentné kapsuly pomáhajú baktériám prejsť žalúdkom.
• Skladovanie: dodržiavajte pokyny na etikete (v chlade a suchu).

{{P:403|Probiotiká Vitastrong}} obsahujú napríklad v gastrorezistentnej kapsule 7 kmeňov (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum a S. boulardii), až 30 miliárd KTJ v 2 kapsulách a inulín ako prebiotikum.

Ako a kedy užívať?

• 1 kapsula denne (najviac 2 podľa etikety), ideálne nalačno alebo medzi jedlami.
• S antibiotikami: doplnok užite aspoň 2 hodiny po antibiotiku a pokračujte ešte niekoľko dní po skončení liečby.
• Bežná kúra trvá 2 – 4 týždne a dá sa opakovať.

Fermentované potraviny a vláknina

Jogurt, kefír, kyslá kapusta a iné fermentované potraviny obsahujú živé baktérie; ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné obilniny dodávajú vlákninu, ktorá vyživuje mikrobióm.

Upozornenia

• Kto má oslabený imunitný systém, centrálny venózny katéter alebo je hospitalizovaný, by sa mal pred užívaním probiotík, najmä kvasiniek, poradiť s lekárom.
• V prvých dňoch sa môže objaviť mierne nadúvanie, zvyčajne prechodné.
• V tehotenstve, pri dojčení a u detí sa poraďte s lekárom.

Časté otázky

Kedy niečo pocítim?

Je to individuálne; zvyčajne sa hodnotí po 1 – 2 týždňoch pravidelného užívania.

Stačí jogurt?

Jogurt je dobrá potravina, no obsahuje menej kmeňov a premenlivé množstvo živých baktérií ako doplnok.

Môžu sa užívať denne?

Áno, v množstvách uvedených na etikete, aj dlhodobo.

Musia byť v chladničke?

Nie vždy: riaďte sa pokynmi na obale.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Probiotiká Vitastrong – 30 kapsúl

• 7 kmeňov: laktobacily, bifidobaktérie a S. boulardii
• Gastrorezistentná kapsula s inulínom
• Až 30 miliárd KTJ v dávke

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.