Kolagén: účinky, dávkovanie a správne užívanie

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a hlavná zložka pokožky, kostí, šliach a chrupaviek. Vo výživových doplnkoch sa nachádza ako hydrolyzovaný kolagén, teda „rozložený“ na menšie peptidy. V tomto sprievodcovi sa dozviete, čo to je, na čo sa používa, koľko ho užívať, kedy a ktoré živiny ho vhodne dopĺňajú.

Čo je hydrolyzovaný kolagén?

Kolagén je bielkovina z dlhých reťazcov aminokyselín, mimoriadne bohatá na glycín, prolín a hydroxyprolín. Hydrolýzou sa tieto reťazce skrátia na kolagénové peptidy, ktoré sa ľahšie rozpúšťajú a dajú sa spracovať do práškov či tabliet.

Existujú rôzne typy (typ I, II, III) a zdroje: hovädzí, bravčový alebo rybí. Morský kolagén si často vyberajú tí, ktorí sa chcú vyhnúť mäsovým zdrojom.

Účinky kolagénu: čo je preukázané?

S vekom sa vlastná tvorba kolagénu znižuje. Preto patrí hydrolyzovaný kolagén k najobľúbenejším doplnkom v kozmetických rutinách a medzi športovcami. Pre samotný kolagén však v EÚ neexistujú povolené zdravotné tvrdenia: dobré receptúry ho preto kombinujú s vitamínmi a minerálmi s uznanou funkciou:

• vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, kostí a chrupaviek;
• biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a pokožky;
• zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky, vlasov a nechtov;
• selén prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov a k ochrane buniek pred oxidačným stresom;
• vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a k normálnej činnosti svalov.

Kolagén a kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová sa prirodzene nachádza v pokožke a kĺboch a je známa schopnosťou viazať vodu. Preto sa často kombinuje s kolagénom v receptúrach pre pokožku. Ani pre kyselinu hyalurónovú užívanú ústami neexistujú povolené tvrdenia: je doplnkovou zložkou receptúry.

Dávkovanie kolagénu: koľko denne?

Oficiálna dávka neexistuje. Tablety zvyčajne poskytujú približne 2 g denne, prášky vyššie množstvá (do 10 g) na rozpustenie vo vode alebo nápoji.

{{P:201|Kolagén & kyselina hyalurónová Vitastrong}} napríklad poskytuje v 4 tabletách denne: 2000 mg hydrolyzovaného kolagénu COLLinstant®, 200 mg kyseliny hyalurónovej, 10 mg zinku (100 % RHP), 30 mg vitamínu C (38 % RHP), 120 µg biotínu (240 % RHP), 20 µg selénu (36 % RHP), 10 µg vitamínu D (200 % RHP) a 10 mg koenzýmu Q10.

Radšej prášok? Potom je tu {{P:393|hydrolyzovaný kolagén v prášku COLLinstant®}}.

Kedy užívať?

• Kedykoľvek počas dňa: dôležitá je pravidelnosť.
• Praktické je rozdeliť dávku: 2 tablety ráno a 2 večer pred jedlom s pohárom vody.
• Kto trénuje, môže ho užívať aj v tréningové dni spolu s ostatnou stravou.

Kedy sa ukážu výsledky?

Kolagén nepôsobí „okamžite“. Štúdie s hydrolyzovaným kolagénom trvajú zvyčajne 8 – 12 týždňov: na zhodnotenie ho užívajte pravidelne aspoň 2 – 3 mesiace spolu s dobrými návykmi (ochrana pred slnkom, spánok, strava bohatá na bielkoviny a vitamín C, nefajčenie).

Kolagén a šport

Šľachy, väzy a chrupavky sú bohaté na kolagén, preto si ho mnohí športovci zaraďujú do rutiny. Vitamín C je dôležitým partnerom, pretože prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí.

Kolagén v potravinách

Kolagén sa nachádza v kostnom vývare, želatíne, zvieracej koži a chrupavkách a v rybách s kožou. Na jeho tvorbu telo potrebuje bielkoviny a vitamín C: hojne v citrusoch, kiwi, paprike, jahodách a brokolici.

Upozornenia

• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a nekombinujte viac prípravkov s rovnakými vitamínmi.
• Pri alergii na ryby skontrolujte zdroj kolagénu.
• V tehotenstve, pri dojčení alebo pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.

Časté otázky

Priberá sa z kolagénu?

Nie: 2 g kolagénu majú približne 8 kcal.

Kolagén v prášku alebo v tabletách?

Prášok umožňuje vyššie množstvá a rozpúšťa sa vo vode či káve; tablety sú praktickejšie a často už obsahujú vitamíny a minerály.

Je kolagén vegánsky?

Nie, kolagén je vždy živočíšneho pôvodu (hovädzí, bravčový alebo rybí).

Dá sa kolagén užívať celý rok?

Áno, v množstvách uvedených na etikete je možné dlhodobé užívanie.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Kolagén a kyselina hyalurónová Vitastrong – 180 tabliet

• 2000 mg kolagénu COLLinstant® + 200 mg kyseliny hyalurónovej
• S vitamínom C, biotínom, zinkom, selénom, vitamínom D a Q10
• 180 tabliet: 45 dní

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.