Vitamín B komplex: účinky a kedy ho potrebujete

Vitamíny skupiny B sú rodina 8 vitamínov, ktoré spoločne pomáhajú premieňať potravu na energiu. Často sa spájajú s únavou a náročnými obdobiami a existujú doplnky, ktoré ich obsahujú všetky spolu: „vitamín B komplex“. Dozviete sa, ktoré to sú, na čo slúžia a kedy má zmysel ich dopĺňať.

Aké vitamíny skupiny B existujú?

• B1 (tiamín)
• B2 (riboflavín)
• B3 (niacín)
• B5 (kyselina pantoténová)
• B6 (pyridoxín)
• B7 (biotín, aj vitamín H)
• B9 (folát alebo kyselina listová)
• B12 (kobalamín)

Všetky sú rozpustné vo vode: telo si ich takmer neukladá (okrem čiastočne B12) a nadbytok sa vylučuje močom. Preto ich treba prijímať pravidelne.

Na čo sú dôležité?

Podľa zdravotných tvrdení povolených v EÚ:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu;
• B2, B3, B5, B6, B12 a folát prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy;
• B1, B2, B3, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnej činnosti nervového systému;
• B6, B12 a folát prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému;
• B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti;
• B2, B3 a biotín prispievajú k udržaniu normálneho stavu pokožky.

Kde sa vitamíny B nachádzajú?

V celozrnných obilninách, strukovinách, mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, orechoch a zelenej listovej zelenine. Výrobky z bielej múky ich obsahujú výrazne menej ako celozrnné. Veľmi jednostranné diéty, pravidelná konzumácia alkoholu a niektoré lieky môžu ich príjem znižovať.

Kedy má doplnok zmysel?

• V obdobiach veľkej únavy zo štúdia, práce alebo intenzívneho tréningu.
• Pri nízkokalorickej alebo málo pestrej strave.
• Pri vegetariánskej a vegánskej strave (najmä kvôli B12).
• Pri pravidelnej konzumácii alkoholu.

Ako ho užívať?

{{P:264|Vitamín B komplex Vitastrong}} napríklad poskytuje v 1 tablete: niacín 20,9 mg, vitamín B6 10 mg, kyselinu pantoténovú 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, kyselinu listovú 300 µg, biotín 25 µg a vitamín B12 2,5 µg.

• 1 tableta denne, najlepšie ráno pri raňajkách.
• Moč sa môže sfarbiť do sýtožlta: spôsobuje to riboflavín a je to neškodné.

B komplex alebo multivitamín?

Ak vám ide hlavne o únavu a energetický metabolizmus, B komplex je cielenejší. Ak je vaša strava celkovo nedostatočná, {{B:1592|multivitamín}} pokryje aj vitamíny C, D, E, A a K. Nekombinujte ich bez kontroly množstiev.

Upozornenia

• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku: veľmi vysoké množstvá vitamínu B6 dlhodobo môžu poškodiť periférne nervy.
• Nekombinujte viac doplnkov s vitamínmi B.
• V tehotenstve existujú špeciálne doplnky s kyselinou listovou: poraďte sa s lekárom.

Časté otázky

Dodávajú vitamíny B energiu?

Prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu únavy. Nie sú to však povzbudzujúce látky ako kofeín.

Dajú sa užívať večer?

Lepšie ráno: patria k dennému energetickému metabolizmu.

Ako dlho ich užívať?

Dlhodobo v množstvách uvedených na etikete alebo v obzvlášť náročných obdobiach.

Kyselina listová alebo folát?

Folát je forma v potravinách; kyselina listová je syntetická, dobre vstrebateľná forma vo výživových doplnkoch.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Vitamín B komplex Vitastrong – 180 tabliet

• Všetkých 8 vitamínov skupiny B v 1 tablete
• Prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy
• 180 tabliet: 6 mesiacov

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.