Ashwagandha: účinky, užívanie a vedľajšie účinky

Ashwagandha je rastlina, ktorá sa stáročia používa v tradičnej indickej medicíne (ajurvéde) a dnes patrí medzi najvyhľadávanejšie rastlinné extrakty v doplnkoch výživy. Označuje sa ako „adaptogén“, teda rastlina spájaná so schopnosťou organizmu prispôsobiť sa stresu. Pozrime sa, čo je ashwagandha, čo hovorí výskum, koľko jej užívať a na čo si dať pozor.

Čo je ashwagandha?

Botanický názov je Withania somnifera; niekedy sa jej hovorí „indický ženšen“, hoci so ženšenom nie je príbuzná. V doplnkoch výživy sa používa najmä koreň, z ktorého sa získavajú extrakty štandardizované na withanolidy, typické látky tejto rastliny.

KSM-66® patrí medzi najviac skúmané extrakty z koreňa a je štandardizovaný na 5 % withanolidov.

Čo hovoria štúdie?

V ajurvéde sa ashwagandha tradične používa ako posilňujúca, „adaptogénna“ bylina. Dôležité: pre ashwagandhu v EÚ zatiaľ neexistujú povolené zdravotné tvrdenia; tvrdenia o rastlinách EFSA stále posudzuje.

Klinické štúdie s extraktmi z koreňa skúmali napríklad vnímaný stres, kvalitu spánku a výkon športovcov. Výsledky sú zaujímavé, no pochádzajú z pomerne malých skupín. Ashwagandha preto nie je riešením úzkostných porúch ani nespavosti – tie patria vždy do rúk lekára.

Dávkovanie: koľko a kedy?

V štúdiách so štandardizovanými extraktmi z koreňa sa najčastejšie používa 300 – 600 mg denne. Napríklad {{P:413|Ashwagandha KSM-66® Vitastrong}} poskytuje v 2 tabletách 600 mg suchého extraktu z koreňa, štandardizovaného na 5 % withanolidov.

• 1 – 2 tablety denne s pohárom vody, najlepšie ráno.
• Rastlinné extrakty si vyžadujú pravidelnosť: v štúdiách trvá užívanie zvyčajne 8 týždňov.
• Po niekoľkých mesiacoch je vhodné urobiť si prestávku.

Návyky, ktoré pomáhajú zvládať stres

• Pravidelný čas spánku a večerná rutina bez obrazoviek.
• Pravidelný pohyb – pomôže už denná prechádzka.
• Prestávky počas dňa a dychové cvičenia.
• Pestrá strava: {{B:1483|horčík}} a {{B:1598|vitamíny skupiny B}} prispievajú k normálnej psychickej funkcii.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

• Neužívajte v tehotenstve a pri dojčení a nepodávajte deťom a mladistvým.
• Pri ochorení štítnej žľazy (najmä zvýšenej funkcii), autoimunitnom ochorení alebo pri užívaní liekov (sedatíva, antidepresíva, lieky na štítnu žľazu, krvný tlak alebo cukrovku) sa najprv poraďte s lekárom.
• Boli hlásené zriedkavé prípady poškodenia pečene: pri tmavom moči alebo žltkastej pokožke užívanie ukončite a vyhľadajte lekára. Pri ochoreniach pečene užívajte len po porade s lekárom.
• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Časté otázky

Spôsobuje ashwagandha ospalosť?

Názov „somnifera“ (prinášajúca spánok) znie ako uspávací prostriedok, ale ním nie je. Kto ju užíva večer, používa ju ako súčasť relaxačnej rutiny.

Užívať ráno alebo večer?

Oboje je možné: zvoľte čas, ktorý dokážete pravidelne dodržiavať. Mnohí ju užívajú ráno.

Ako dlho možno ashwagandhu užívať?

Štúdie trvajú zvyčajne 8 – 12 týždňov. Pri dlhšom užívaní sú vhodné prestávky a konzultácia s lekárom.

Zvyšuje ashwagandha testosterón?

Niektoré štúdie to u mužov skúmali, no povolené tvrdenie neexistuje: nevyberajte si ashwagandhu s týmto cieľom.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 tabliet

• 600 mg extraktu z koreňa KSM-66® v 2 tabletách
• Štandardizovaný na 5 % withanolidov
• 1–2 tablety denne

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.