Vitamín D je výnimočný vitamín: telo si ho tvorí hlavne samo, keď na pokožku dopadá slnečné svetlo. Preto jeho hladina klesá na jeseň a v zime alebo u ľudí, ktorí trávia veľa času vnútri. Pozrime sa, na čo je vitamín D dôležitý, kto je ohrozený jeho nedostatkom, koľko ho užívať a ako.
V skratke
- Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a normálnej funkcie svalov a k normálnej funkcii imunitného systému.
- Tvoríme ho hlavne pomocou slnka: na jeseň a v zime tvorba klesá.
- 1 µg = 40 IU: 2000 IU zodpovedá 50 µg.
- Najlepšie ho užívať s jedlom s trochou tuku; EFSA stanovuje hornú hranicu pre dospelých na 100 µg (4000 IU) denne.
Obsah
Na čo je vitamín D dôležitý?
Podľa zdravotných tvrdení povolených v EÚ vitamín D:
- prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov;
- prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov;
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému;
- prispieva k normálnemu vstrebávaniu/využitiu vápnika a fosforu a k normálnej hladine vápnika v krvi;
- zohráva úlohu v procese delenia buniek.
Prečo je hladina často nízka
- od októbra do marca je UVB žiarenie v strednej Európe príliš slabé a tvorba v koži výrazne klesá;
- veľkú časť dňa trávime vnútri;
- opaľovací krém, tmavšia pokožka a vyšší vek tvorbu znižujú;
- len málo potravín obsahuje významné množstvá.
Svoju hladinu zistíte len krvným testom (25-OH vitamín D), ktorý posúdi lekár. Prečítajte si aj sprievodcu {{B:1484|vitamín D3 a K2}}.
Vitamín D v potravinách
Tučné ryby (losos, makrela, sleď, sardinky), rybí tuk, vaječný žĺtok, niektoré huby a obohatené potraviny. Iba stravou je však ťažké potrebu pokryť.
Dávkovanie: koľko?
Množstvá sa uvádzajú v mikrogramoch (µg) alebo medzinárodných jednotkách (IU): 1 µg = 40 IU. Referenčná hodnota príjmu (RHP) na etiketách je 5 µg (200 IU); EFSA uvádza pre dospelých primeraný príjem 15 µg denne. Doplnky výživy často obsahujú 1000 až 2000 IU. EFSA stanovila prípustnú hornú hranicu príjmu pre dospelých na 100 µg (4000 IU) denne zo všetkých zdrojov.
Napríklad {{P:326|Vitamín D3 Vitastrong}} obsahuje 50 µg (2000 IU) vitamínu D3 (cholekalciferolu) v jednej tablete.
- 1 tableta denne, najlepšie pri raňajkách alebo obede.
- S jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku: vitamín D je rozpustný v tukoch.
- Mnohí ho užívajú najmä od októbra do apríla.
Upozornenia
- Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a nekombinujte viac doplnkov s vitamínom D.
- Pri obličkových kameňoch, zvýšenom vápniku, ochorení obličiek alebo užívaní liekov sa najprv poraďte s lekárom.
- V tehotenstve a pri dojčení dávku konzultujte s lekárom.
Časté otázky
Môže sa vitamín D užívať celý rok?
Áno, v uvedených množstvách. Mnohí ho užívajú najmä v mesiacoch s menším množstvom slnka.
Kvapky alebo tablety?
Fungujú rovnako: kvapky sa dajú jemne dávkovať, tablety sú praktickejšie.
Ako rýchlo hladina stúpa?
Pri dennom užívaní sa hodnoty v krvi zvyšujú postupne počas 2 – 3 mesiacov.
Stačí len slnko?
V lete veľmi pomôže 15 – 30 minút slnka na rukách a nohách; v zime je tvorba v našich zemepisných šírkach nízka.
Odporúčaný produkt
Produkt Vitastrong
Vitamín D3 2000 IU Vitastrong – 450 tabliet
- 50 µg (2000 IU) vitamínu D3 v tablete
- 1 tableta denne pri raňajkách
- 450 tabliet: viac ako rok
Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.
Zdroje
- Nariadenie (EÚ) č. 432/2012 – zoznam povolených zdravotných tvrdení
- Nariadenie (EÚ) č. 1169/2011 – referenčné hodnoty príjmu (RHP)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.sk)
Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
OBJAVTE PRODUKTY VITASTRONG