Koenzým Q10 (CoQ10 alebo ubichinón) sa nachádza vo všetkých bunkách tela, kde sa podieľa na tvorbe energie. Ako výživový doplnok je obľúbený najmä po 40. roku života a medzi športovcami. Dozviete sa, čo to je, čo robí, pre koho je zaujímavý a ako ho správne užívať.
V skratke
- Koenzým Q10 sa podieľa na tvorbe energie v mitochondriách.
- Telo si ho tvorí samo, no s vekom jeho tvorba klesá.
- Doplnky obsahujú zvyčajne 100 – 200 mg denne.
- Lepšie sa vstrebáva s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Obsah
Čo je koenzým Q10?
Koenzým Q10 je molekula podobná vitamínu, rozpustná v tukoch, ktorú si telo dokáže vytvoriť samo. Koncentruje sa hlavne v orgánoch s vysokou spotrebou energie: srdce, pečeň, obličky a svaly.
Existujú dve formy: ubichinón (oxidovaná forma) a ubichinol (redukovaná forma). Telo ich neustále premieňa jednu na druhú.
Účinky Q10
- Podieľa sa na dýchacom reťazci v mitochondriách, procese, ktorý premieňa živiny na ATP – energiu buniek.
- V redukovanej forme pôsobí antioxidačne v bunkových membránach.
Pre koenzým Q10 neexistujú v EÚ povolené zdravotné tvrdenia: predložené žiadosti neboli schválené. Je to teda doplnok, od ktorého netreba očakávať „zázraky“.
Prečo Q10 klesá?
- Vlastná tvorba s vekom klesá, už od 30 – 40 rokov.
- Niektoré lieky, napríklad statíny na cholesterol, znižujú tvorbu Q10: opýtajte sa lekára, či má doplnenie zmysel.
- Športovci ho používajú v obdobiach intenzívneho tréningu.
Q10 v potravinách
Mäso (najmä srdce a pečeň), tučné ryby (sardinky, makrela), orechy, sójový a olivový olej, brokolica a špenát. Stravou prijmeme len niekoľko miligramov denne.
Užívanie: koľko a kedy?
Bežne sa užíva 100 – 200 mg denne. Koenzým Q10 Vitastrong napríklad poskytuje 200 mg v kapsule.
- 1 kapsula denne s pohárom vody.
- Po hlavnom jedle: ako látka rozpustná v tukoch sa s trochou tuku lepšie vstrebáva.
- Hladina v krvi stúpa pomaly: hodnoťte po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania.
Q10 a iné doplnky
Q10 sa často kombinuje s látkami, ktoré sa podieľajú na energetickom metabolizme buniek, ako je kyselina alfa-lipoová alebo NAD+, a s omega 3.
Upozornenia
- Pri antikoagulanciách (napr. warfarín), liekoch na krvný tlak alebo cukrovku sa najprv poraďte s lekárom.
- V tehotenstve a pri dojčení nie bez porady s lekárom.
- Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Časté otázky
Ubichinón alebo ubichinol?
Telo využíva obe formy. Ubichinón je najlepšie preskúmaný a stabilnejší.
Dodáva Q10 energiu?
Podieľa sa na tvorbe energie v bunkách, no nie je to stimulant.
Dá sa užívať denne?
Áno, v množstvách uvedených na etikete.
Od akého veku?
Pevne stanovený vek neexistuje: zvyčajne sa užíva od 40 rokov, pri intenzívnom športe alebo – po porade s lekárom – pri užívaní statínov.
Odporúčaný produkt
Produkt Vitastrong
Koenzým Q10 Vitastrong – 120 kapsúl
- 200 mg koenzýmu Q10 v kapsule
- 1 kapsula denne po jedle
- 120 kapsúl: 4 mesiace
Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.
Zdroje
- Nariadenie (ES) č. 1924/2006 – výživové a zdravotné tvrdenia
- Úrad verejného zdravotníctva SR – Výživové doplnky
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.sk)
Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
OBJAVTE PRODUKTY VITASTRONG