Kyselina alfa-lipoová: čo to je, užívanie a upozornenia

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je látka, ktorú si telo v malom množstve tvorí samo a ktorá sa podieľa na tvorbe energie v bunkách. Ako výživový doplnok je známa hlavne svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Dozviete sa, čo to je, čo robí, ako ju užívať a na čo dať pozor.

Čo je kyselina alfa-lipoová?

Kyselina alfa-lipoová je zlúčenina obsahujúca síru, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách, najmä v mitochondriách. Nezamieňajte ju s kyselinou alfa-linolénovou (tiež skrátene „ALA“), čo je omega-3 mastná kyselina.

Existujú dve zrkadlové formy: R (prirodzená) a S. Mnohé doplnky obsahujú zmes (R/S), iné len formu R.

Čím je známa?

• Je kofaktorom mitochondriálnych enzýmov, ktoré premieňajú živiny na energiu.
• Pôsobí antioxidačne zvláštnym spôsobom: vo vodnom prostredí aj v tukoch bunkových membrán.
• Podieľa sa na „regenerácii“ iných antioxidantov, ako je vitamín C, vitamín E a glutatión.

Výskum kyseliny alfa-lipoovej je rozsiahly, napríklad v súvislosti s metabolizmom cukrov a periférnym nervovým systémom. Pre ALA však v EÚ neexistujú povolené zdravotné tvrdenia; v niektorých krajinách sa používa aj ako liek. Ako výživový doplnok je doplnkom, nie liečbou.

Kyselina alfa-lipoová v potravinách

V malom množstve v červenom mäse a vnútornostiach, špenáte, brokolici, hrášku, paradajkách a pivovarských kvasniciach. Stravou prijmeme len niekoľko miligramov denne.

Užívanie: koľko a kedy?

Bežne sa užíva 300 – 600 mg denne. Kyselina alfa-lipoová 650 Vitastrong napríklad poskytuje 650 mg kyseliny alfa-lipoovej v kapsule a 2,96 mg zinku, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom (tvrdenie povolené v EÚ).

• 1 kapsula denne s dostatkom vody.
• Najlepšie nalačno alebo 30 minút pred jedlom: jedlo znižuje vstrebávanie.
• Pri žalúdočných ťažkostiach ju užite na začiatku jedla.

S čím sa kombinuje?

ALA sa často kombinuje s inými látkami energetického metabolizmu a antioxidantmi, ako je koenzým Q10, NAC a omega 3.

Kontraindikácie a upozornenia

• Pri cukrovke alebo liekoch na zníženie cukru v krvi sa poraďte s lekárom: ALA môže ovplyvniť hladinu cukru. V zriedkavých prípadoch bol opísaný inzulínový autoimunitný syndróm s hypoglykémiou.
• Pri liekoch na štítnu žľazu sa poraďte s lekárom.
• Možné vedľajšie účinky: žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, zriedka kožné reakcie.
• Nie v tehotenstve, pri dojčení a pre deti.
• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Časté otázky

Pomáha kyselina alfa-lipoová pri chudnutí?

Niektoré štúdie zaznamenali malé účinky na hmotnosť, no sú skromné. Nie je to prostriedok na chudnutie: rozhoduje strava a pohyb.

Forma R alebo R/S?

Forma R je prirodzená; zmes R/S je v doplnkoch najlepšie preskúmaná. Telo využíva obe.

Prečo má moč iný zápach?

ALA obsahuje síru: mierne zmenený zápach moču je možný a neškodný.

Dá sa užívať denne?

Áno, v množstvách uvedených na etikete. Pri dlhšom užívaní sa poraďte s lekárom.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Kyselina alfa-lipoová 650 Vitastrong – 120 kapsúl

• 650 mg kyseliny alfa-lipoovej v kapsule
• So zinkom, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
• 1 kapsula denne

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.