Zinok je v tele len v malom množstve, no podieľa sa na stovkách procesov – od imunitného systému cez pokožku až po hormóny. Dozviete sa, na čo je zinok podľa povolených tvrdení dôležitý, koľko ho potrebujete, kde sa nachádza a ako vybrať doplnok.
V skratke
- Zinok má mnoho povolených tvrdení: imunitný systém, pokožka, vlasy, nechty, testosterón, plodnosť.
- Referenčná hodnota príjmu pre dospelých je 10 mg denne.
- Dobrými zdrojmi sú mäso, morské plody, tekvicové semienka, strukoviny a celozrnné výrobky.
- Nie viac ako 25 mg denne zo všetkých zdrojov (bezpečná horná hranica EFSA).
Obsah
Účinky zinku
Zinok patrí k minerálom s najväčším počtom tvrdení povolených v EÚ. Prispieva:
- k normálnej funkcii imunitného systému;
- k udržaniu normálneho stavu pokožky, vlasov a nechtov;
- k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi;
- k normálnej plodnosti a reprodukcii;
- k ochrane buniek pred oxidačným stresom;
- k normálnej syntéze bielkovín, k normálnemu metabolizmu makroživín a k udržaniu normálneho stavu kostí;
- k udržaniu normálneho zraku a k normálnej kognitívnej funkcii.
Koľko zinku potrebujeme?
Referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je 10 mg denne; potreba podľa EFSA závisí od príjmu fytátov (približne 7,5 – 16 mg). EFSA stanovila bezpečnú hornú hranicu na 25 mg denne zo všetkých zdrojov. Vysoké množstvá dlhodobo môžu znížiť vstrebávanie medi.
Kto je ohrozený nízkym príjmom?
- Vegetariáni a vegáni: fytáty z obilnín a strukovín znižujú vstrebávanie.
- Kto sa veľa potí (športovci).
- Starší ľudia a ľudia na reštriktívnych diétach.
- Pri pravidelnej konzumácii alkoholu.
Potraviny bohaté na zinok
- Ustrice a morské plody: najbohatšie zdroje.
- Červené mäso, hydina, vajcia, syr.
- Tekvicové semienka, kešu, strukoviny, celozrnné výrobky.
Namáčanie, kvások a klíčenie znižujú obsah fytátov a zlepšujú vstrebávanie.
Ako vybrať doplnok?
- Formy: bisglycinát, citrát, glukonát a pikolinát sa dobre vstrebávajú.
- Množstvo: dodržiavajte etiketu a počítajte so všetkými zdrojmi zinku.
- Kombinácie: zinok sa často kombinuje s horčíkom a vitamínom B6 (ako v ZMA) alebo s vitamínom C.
ZMA Vitastrong napríklad poskytuje v 3 kapsulách 9 mg zinku s horčíkom a vitamínom B6; Testobooster poskytuje v 3 tabletách 15 mg bisglycinátu zinku, vitamín D, ashwagandhu KSM-66® a tribulus.
Upozornenia
- Nekombinujte viac doplnkov so zinkom a neprekračujte 25 mg denne zo všetkých zdrojov.
- Zinok nalačno môže spôsobiť nevoľnosť: radšej ho užívajte s jedlom.
- Zinok užívajte v inom čase ako antibiotiká a doplnky železa či vápnika.
Časté otázky
Zvyšuje zinok testosterón?
Prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu: pomáha, ak je príjem nízky, ale nezvyšuje testosterón nad normál.
Ráno alebo večer?
Na tom nezáleží: dôležité je pravidelné užívanie s jedlom.
Je zinok dobrý pre vlasy?
Prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov; prečítajte si aj sprievodcu o biotíne.
Odporúčaný produkt
Produkt Vitastrong
Testobooster Vitastrong – 90 tabliet
- 15 mg zinku, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi
- S ashwagandhou KSM-66® a tribulusom
- S vitamínom D, železom a kyselinou listovou
Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.
Produkt Vitastrong
ZMA Vitastrong – 120 kapsúl
- 338 mg horčíka, 9 mg zinku a 7,2 mg vitamínu B6 v 3 kapsulách
- Citrát horečnatý a citrát zinočnatý
- Užívať večer
Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.
Zdroje
- Nariadenie (EÚ) č. 432/2012 – zoznam povolených zdravotných tvrdení
- Nariadenie (EÚ) č. 1169/2011 – referenčné hodnoty príjmu (RHP)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.sk)
Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
OBJAVTE PRODUKTY VITASTRONG