Multivitamín: účinky, pre koho má zmysel a ako ho vybrať

Multivitamín spája v jednej tablete mnohé z vitamínov, ktoré telo denne potrebuje. Patrí k najpredávanejším výživovým doplnkom – no nie vždy je jasné, komu naozaj pomáha a ako ho vybrať. Dozviete sa, na čo je dobrý, kto môže mať z neho úžitok, ako čítať etiketu a ako ho užívať.

Čo je multivitamín?

Existuje 13 vitamínov: rozpustné v tukoch (A, D, E, K), ktoré sa rozpúšťajú v tuku a ukladajú v tele, a rozpustné vo vode (vitamín C a 8 vitamínov skupiny B), ktoré treba prijímať pravidelne. Multivitamín kombinuje viaceré – často všetky – v množstvách, ktoré majú pokryť dennú potrebu.

Na čo sú vitamíny dôležité?

Niektoré z tvrdení povolených v EÚ:

• vitamíny B1, B2, B6, B12, niacín, kyselina pantoténová a biotín prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu;
• vitamíny C, B2, B6, B12, niacín, kyselina pantoténová a folát prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy;
• vitamíny C, D, A, B6 a B12 prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému;
• vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a normálnej funkcie svalov;
• vitamín A prispieva k udržaniu normálneho zraku;
• vitamín E prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Pre koho má multivitamín zmysel?

• Pri málo pestrej strave alebo málo ovocia a zeleniny.
• Pri nízkokalorickej diéte: kto jie menej, prijíma menej mikroživín.
• Pri veľa tréningu alebo náročných pracovných a študijných obdobiach.
• Pri návykoch, ktoré znižujú niektoré živiny (napr. fajčenie znižuje vitamín C).

Multivitamín nenahrádza stravu: ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky dodávajú aj vlákninu, minerály a ďalšie látky, ktoré žiadna tableta neobsahuje.

Ako čítať etiketu?

Pri každom vitamíne je na etikete uvedené množstvo a percento RHP (referenčnej hodnoty príjmu): 100 % zodpovedá dennej referenčnej hodnote pre dospelých. Multivitamín Vitastrong napríklad poskytuje v 2 tabletách 13 vitamínov, okrem iného:

• vitamín C 1000 mg, vitamín E 60 mg, vitamín A 1200 µg;
• vitamín D3 25 µg a vitamín K1 105 µg;
• vitamín B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacín 48 mg, kyselinu pantoténovú 18 mg, kyselinu listovú 400 µg a biotín 450 µg.

Hodnoty nad 100 % sú pri vitamínoch rozpustných vo vode bežné. Nekombinujte ďalšie doplnky s rovnakými vitamínmi.

Kedy a ako dlho užívať?

• S jedlom, najlepšie pri raňajkách alebo obede: vitamíny rozpustné v tukoch sa s trochou tuku lepšie vstrebávajú.
• Vitamíny B môžu sfarbiť moč do sýtožlta: je to normálne.
• Dlhodobo v množstvách podľa etikety alebo ako kúru v náročných obdobiach.

Upozornenia

• Nekombinujte viac doplnkov s rovnakými vitamínmi, najmä A a D.
• Pri antikoagulanciách sa pred užívaním doplnkov s vitamínom K poraďte s lekárom.
• V tehotenstve existujú špeciálne doplnky: poraďte sa s lekárom.

Časté otázky

Priberá sa z multivitamínu?

Nie, vitamíny nedodávajú kalórie.

Ráno alebo večer?

Lepšie ráno alebo na obed s jedlom: vitamíny B patria k dennému energetickému metabolizmu.

Potrebujem k tomu aj iné vitamíny?

Zvyčajne nie. Niektorí po porade s lekárom dopĺňajú navyše vitamín D alebo omega 3.

Obsahuje aj minerály?

Závisí od receptúry: niektoré multivitamíny obsahujú len vitamíny, iné aj minerály ako zinok a horčík. Skontrolujte etiketu.

Odporúčaný produkt

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

OBJAVTE PRODUKTY VITASTRONG