„Horčík ráno alebo večer?“ je jedna z najčastejších otázok o tomto minerále. Krátka odpoveď: rozhodujúca je hlavne pravidelnosť. Existuje však niekoľko tipov, ako horčík čo najlepšie využiť a dobre znášať.
V skratke
- Čas dňa je menej dôležitý ako pravidelnosť.
- Mnohí uprednostňujú večer; kto ho užíva proti únave, užíva ho aj pri raňajkách.
- Rozdelenie dávky na 2 časti zlepšuje znášanlivosť.
- Aspoň 2 hodiny odstup od antibiotík, liekov na štítnu žľazu a doplnkov železa či vápnika.
Obsah
Ráno alebo večer?
Horčík nie je stimulant ani upokojujúci prostriedok a dá sa užívať kedykoľvek počas dňa. V praxi:
- Večer ho mnohí užívajú ako súčasť večernej rutiny. Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti a k normálnej činnosti nervového systému (tvrdenia povolené v EÚ);
- Ráno alebo na obed je praktický pre tých, ktorí ho užívajú v unavených obdobiach, keďže horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy;
- Kto trénuje, môže ho užiť po tréningu s regeneračným jedlom.
Pred jedlom alebo po ňom?
Horčík sa dá užívať s plným aj prázdnym žalúdkom. S jedlom alebo po ňom klesá riziko črevných ťažkostí, najmä pri horšie znášaných formách, ako je oxid alebo vysoko dávkovaný citrát. Formy ako bisglycinát sú zvyčajne šetrnejšie.
Naraz alebo rozdelene?
Ak je denné množstvo vyššie ako 150 – 200 mg, oplatí sa ho rozdeliť na 2 časti (napr. na obed a večer). Zlepšuje to vstrebávanie a znižuje preháňavé účinky. S Horčík bisglycinát Vitastrong (90 mg horčíka v kapsule, s vitamínom B6) si napríklad množstvo môžete rozložiť po kapsulách počas dňa.
Koľko horčíka?
Referenčná hodnota príjmu (RHP) je 375 mg denne, no časť už pochádza zo stravy. Pre horčík z doplnkov stanovila EFSA bezpečnú hornú hranicu 250 mg denne. Riaďte sa etiketou.
Ako dlho užívať?
Horčík sa dá užívať dlhodobo v množstvách uvedených na etikete. Mnohí ho používajú ako kúru 2 – 3 mesiace v náročných obdobiach: striedanie ročných období, leto, stres alebo intenzívny tréning.
S čím ho neužívať súčasne?
- Antibiotiká (tetracyklíny, chinolóny) a lieky na osteoporózu (bisfosfonáty): odstup aspoň 2 – 4 hodiny.
- Levotyroxín (štítna žľaza): odstup aspoň 4 hodiny.
- Vysoko dávkované doplnky vápnika, železa a zinku: radšej v inom čase dňa.
Ak užívate lieky, vždy sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Časté otázky
Unaví horčík večer?
Nie je to prostriedok na spanie. Mnohí ho jednoducho užívajú ako súčasť večernej rutiny. Viac základov v sprievodcovi o bisglycináte horčíka.
Dá sa užívať s kávou?
Áno, ale radšej nie spolu s veľkým množstvom kávy alebo čaju, ktoré môžu mierne znížiť vstrebávanie minerálov.
Kedy začne pôsobiť?
Na vyrovnanie nízkeho príjmu treba zvyčajne niekoľko týždňov pravidelného užívania.
Odporúčaný produkt
Produkt Vitastrong
Horčík bisglycinát Vitastrong – 240 kapsúl
- Bisglycinát horečnatý: šetrný k žalúdku
- Až 450 mg horčíka (120 % RHP) v 5 kapsulách
- S vitamínom B6, dávkovanie od 1 do 5 kapsúl
Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.
Zdroje
- Nariadenie (EÚ) č. 432/2012 – zoznam povolených zdravotných tvrdení
- Nariadenie (EÚ) č. 1169/2011 – referenčné hodnoty príjmu (RHP)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.sk)
Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
OBJAVTE PRODUKTY VITASTRONG