Vedľajšie účinky kreatínu: mýty a fakty

Kreatín patrí k najlepšie preskúmaným športovým doplnkom na svete – a predsa existuje veľa pochybností: obličky, vlasy, nafukovanie, zadržiavanie vody. Dozviete sa, čo štúdie naozaj hovoria o vedľajších účinkoch, kto by mal byť opatrný a ako kreatín správne užívať.

Nárast hmotnosti a „zadržiavanie vody“

Je to najčastejší účinok: v prvých týždňoch môže hmotnosť stúpnuť o 0,5 – 1 kg. Spôsobuje to voda, ktorá je spolu s kreatínom vťahovaná do svalových buniek – nie tuk a nie voda pod kožou. Svaly často pôsobia „plnšie“.

Obličky: škodí kreatín?

Toto je najväčšia obava. Štúdie u zdravých dospelých, ktorí užívajú kreatín v odporúčaných množstvách – aj dlhodobo –, nepreukázali poškodenie obličiek. Dôležité: kreatín zvyšuje kreatinín v krvi, hodnotu používanú na posúdenie funkcie obličiek. Pred krvnými testami preto informujte lekára, že užívate kreatín.

Kto už má ochorenie obličiek alebo užíva lieky ovplyvňujúce obličky, nemal by kreatín užívať bez porady s lekárom.

Vlasy: spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov?

Obava pochádza z jedinej malej štúdie s hráčmi ragby, v ktorej sa meral nárast hormónu (DHT) – bez skúmania samotného vypadávania vlasov. Neskorší výskum súvislosť medzi kreatínom a vypadávaním vlasov nepotvrdil.

Tráviace ťažkosti

Nafukovanie, kŕče brucha alebo hnačka sú možné hlavne pri vysokých jednorazových dávkach, napríklad v „nasycovacej fáze“. Pri 3 g denne, dobre rozpustených vo vode, sú zriedkavé.

Kŕče a dehydratácia

Štúdie nepreukázali nárast kŕčov ani dehydratácie v dôsledku kreatínu. Dostatočný pitný režim je však – ako pre všetkých športovcov – dôležitý.

Bezpečné užívanie kreatínu

• 3 g denne, množstvo z povoleného tvrdenia: kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych fyzických cvičeniach.
• Prášok dobre rozpustite v 200 – 300 ml tekutiny.
• Vyberte čistý kreatín monohydrát, napríklad Creastrong® Vitastrong (mikronizovaný, 200 mesh, 3 g v odmerke).
• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Kto by mal byť opatrný

• Ľudia s ochoreniami obličiek alebo pečene.
• Ženy v tehotenstve a pri dojčení: poraďte sa s lekárom.
• Neplnoletí.
• Kto dlhodobo užíva lieky, najmä diuretiká alebo protizápalové lieky.

Časté otázky

Je kreatín doping?

Nie, je to povolený výživový doplnok.

Treba robiť prestávky?

V odporúčaných množstvách cykly nie sú potrebné. Viac v sprievodcovi o kreatín monohydráte.

Dá sa užívať s kávou?

Áno, s bežným množstvom kofeínu nie sú problémy.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Kreatín Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizovaný kreatín monohydrát, 200 mesh
• 3 g kreatínu v odmerke
• Vydrží asi 70 dní

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.