Horčík bisglycinát: účinky, dávkovanie a užívanie

Bisglycinát horečnatý je horčík naviazaný na dve molekuly aminokyseliny glycínu. Používa sa ako doplnok výživy, keď strava nepokrýva potrebu horčíka (magnézia) – minerálu, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej činnosti svalov a k normálnemu fungovaniu nervového systému. Pozrime sa, na čo slúži, koľko ho užívať, kedy a čím sa líši od iných foriem.

Čo je horčík bisglycinát?

Horčík sa v doplnkoch výživy nikdy nenachádza „sám“: vždy je naviazaný na inú molekulu, ktorá ho stabilizuje. Podľa nej sa mení názov (oxid, uhličitan, citrát, bisglycinát…), obsah horčíka aj znášanlivosť.

Pri bisglycináte (nazývanom aj glycinát alebo chelát horčíka) je každý atóm horčíka naviazaný na dve molekuly glycínu. Je to organická forma, ktorá je zvyčajne dobre znášaná črevami.

Na etikete rozhoduje „elementárny“ horčík, nie hmotnosť zlúčeniny. Napríklad 2250 mg bisglycinátu horečnatého poskytuje 450 mg horčíka.

Účinky horčíka

Podľa zdravotných tvrdení povolených v EÚ (nariadenie (EÚ) č. 432/2012) horčík prispieva:

• k zníženiu vyčerpania a únavy;
• k normálnemu energetickému metabolizmu;
• k normálnej činnosti svalov;
• k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej činnosti;
• k elektrolytovej rovnováhe a k normálnej syntéze bielkovín;
• k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov.

Doplnok môže mať zmysel, keď potreba stúpa alebo je príjem nízky: v náročných obdobiach, pri intenzívnom tréningu a silnom potení alebo pri strave s malým množstvom zelenej listovej zeleniny, strukovín, orechov a celozrnných potravín. Často sa kombinuje s vitamínom B6, ktorý tiež prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.

Dávkovanie: koľko denne?

• Potreba: referenčná hodnota príjmu (RHP) na etiketách je 375 mg horčíka denne pre dospelých; časť pochádza už zo stravy.
• Horná hranica pre doplnky: EFSA stanovila prípustnú hornú hranicu pre horčík z doplnkov výživy na 250 mg denne.

Napríklad {{P:444|Horčík bisglycinát Vitastrong}} poskytuje 90 mg horčíka v kapsule, spolu s vitamínom B6. Dávka sa tak dá jemne prispôsobiť: 1 – 2 kapsuly k rôznym jedlám sú dobrý začiatok. Vždy sa riaďte etiketou; u citlivých ľudí môžu vyššie dávky spôsobiť mierne tráviace ťažkosti.

Kedy užívať: ráno alebo večer?

• S jedlom alebo po ňom sa zvyčajne znáša lepšie.
• Rozdeľte dávku (napr. obed a večera) pre rovnomerný príjem.
• Mnohí ho užívajú večer po jedle, zo zvyku. Dôležitá je pravidelnosť; prečítajte si aj {{B:1707|kedy užívať horčík}}.

Upozornenia

• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
• Pri ochorení obličiek, v tehotenstve, pri dojčení alebo pri užívaní liekov (niektoré antibiotiká, lieky na osteoporózu alebo štítnu žľazu, diuretiká) sa najprv poraďte s lekárom: horčík môže ovplyvniť vstrebávanie niektorých liekov.
• Uchovávajte mimo dosahu detí.

Bisglycinát alebo komplex horčíka?

Bisglycinát je jediná, veľmi dobre znášaná forma. Komplex horčíka kombinuje viac foriem: {{P:272|Horčík komplex Vitastrong}} obsahuje napríklad citrát, uhličitan, pidolát, malát a bisglycinát.

Časté otázky

Spôsobuje horčík bisglycinát ospalosť?

Horčík nie je liek na spanie. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému; mnohí ho jednoducho užívajú večer.

Môže sa užívať každý deň?

Áno, v uvedených množstvách je určený na denné užívanie.

Nalačno alebo s jedlom?

Bisglycinát sa dobre znáša aj nalačno; pri citlivom žalúdku radšej s jedlom.

Aký je rozdiel oproti citrátu horečnatému?

Obe sú organické formy. Citrát môže vo vyšších dávkach pôsobiť viac preháňavo; bisglycinát je zvyčajne jemnejší.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Horčík bisglycinát Vitastrong – 240 kapsúl

• Bisglycinát horečnatý: šetrný k žalúdku
• Až 450 mg horčíka (120 % RHP) v 5 kapsulách
• S vitamínom B6, dávkovanie od 1 do 5 kapsúl

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.