Predtréningovka: čo to je, zloženie a správne užívanie

Predtréningovka (pre-workout) je prášok, ktorý sa pije krátko pred tréningom, aby ste do posilňovne prišli sústredení a pripravení na výkon. Zvyčajne kombinuje kofeín, beta-alanín, citrulín a ďalšie zložky. Dozviete sa, čo robí každá zložka, koľko jej užívať, kedy a na čo si dať pozor.

Čo je predtréningovka?

Je to zmes zložiek, ktoré pôsobia na rôznych miestach: pozornosť (kofeín), výdrž pri intenzívnych tréningoch (beta-alanín) a pocit „pumpy“ vo svaloch (citrulín). Rozpustí sa vo vode a pije sa 15 – 30 minút pred tréningom.

Najdôležitejšie zložky

Kofeín

Je to najlepšie preskúmaný stimulant v športe: International Society of Sports Nutrition uvádza 3 – 6 mg na kg telesnej hmotnosti 30 – 60 minút vopred. EFSA považuje pre zdravých dospelých za bezpečné jednorazové dávky do 200 mg a do 400 mg počas dňa.

Beta-alanín

Aminokyselina, ktorá zvyšuje obsah karnozínu vo svaloch. Skúma sa pri intenzívnej záťaži trvajúcej 1 – 4 minúty. Pôsobí „nasycovaním“: treba týždne pravidelného užívania. Často spôsobuje mravčenie kože (parestéziu), neškodné a prechodné.

L-citrulín

Aminokyselina, predchodca arginínu, spojená s tvorbou oxidu dusnatého. Používa sa pre pocit plnších svalov („pumpa“), zvyčajne v množstve 6 – 8 g.

Vitamíny skupiny B

Niektoré receptúry obsahujú vitamín B12, ktorý prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu vyčerpania a únavy (tvrdenia povolené v EÚ).

Dávkovanie a užívanie

Pre Workout Vitastrong napríklad poskytuje v plnej dávke 12,5 g (2 odmerky): 6 g L-citrulínu, 2,7 g beta-alanínu, 200 mg kofeínu, 100 mg taurínu, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® a 250 µg vitamínu B12.

• Ľahký tréning alebo prvýkrát: 1 odmerka (6,25 g), teda 100 mg kofeínu.
• Intenzívny tréning: 2 odmerky (12,5 g).
• Rozpustiť v 125 – 250 ml vody a vypiť asi 15 minút vopred.

Chyby, ktorým sa vyhnúť

• Príliš veľa kofeínu spolu: počíta sa aj káva, energetické nápoje a gély.
• Užívanie neskoro večer: kofeín môže narušiť spánok ešte 6 hodín neskôr. Kto trénuje večer, môže si vybrať verziu bez kofeínu.
• Hneď začať plnou dávkou: znášanlivosť vyskúšajte s polovičnou dávkou.
• Používať ju namiesto regenerácie: kto je stále unavený, mal by sa skôr pozrieť na spánok a stravu.

Upozornenia

• Obsahuje kofeín: nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy a osoby citlivé na kofeín.
• Pri srdcových problémoch, vysokom krvnom tlaku alebo užívaní liekov sa poraďte s lekárom.
• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Časté otázky

Je mravčenie normálne?

Áno, je to typický účinok beta-alanínu. Je neškodné a zmizne po 30 – 60 minútach.

Dá sa užívať denne?

V tréningové dni áno, v odporúčanom množstve. Mnohí si ju šetria na obzvlášť náročné tréningy.

Dá sa kombinovať s kreatínom?

Áno. Kreatín sa užíva denne; môžete ho rozpustiť spolu s predtréningovkou.

Pomáha aj pri behu alebo cyklistike?

Kofeín a beta-alanín sa skúmajú aj vo vytrvalostných športoch; citrulín sa spája skôr so silovou záťažou.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-citrulínu a 2,7 g beta-alanínu v plnej dávke
• 200 mg kofeínu, taurín a AstraGin®
• S vitamínom B12, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.