Elektrolyty: na čo slúžia a kedy ich potrebujete

Elektrolyty sú minerály ako sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré telo stráca najmä potom. Kto sa veľa potí – v teple alebo pri športe – ich doplnením pomáha udržať rovnováhu tekutín a funkciu svalov. Dozviete sa, na čo sú dôležité, kedy ich dopĺňať a ako.

Čo sú elektrolyty?

Nazývajú sa elektrolyty, pretože rozpustené v telesných tekutinách vedú elektrický náboj. Sú kľúčové pre výmenu vody medzi bunkami a krvou, pre prenos nervových vzruchov a pre sťahovanie svalov.

Na čo sú dobré najdôležitejšie minerály

Podľa zdravotných tvrdení povolených v EÚ:

• draslík prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervového systému a k udržaniu normálneho krvného tlaku;
• horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k rovnováhe elektrolytov a k normálnej činnosti svalov;
• vápnik prispieva k normálnej činnosti svalov a k normálnej neurotransmisii;
• sodík je minerál, ktorý sa potom stráca v najväčšom množstve; pomáha udržať vypité tekutiny v tele.

Kedy potrebujete elektrolyty?

• Pri vytrvalostných športoch dlhších ako 60 – 90 minút, najmä v teple.
• V lete a počas horúčav, keď sa človek veľa potí aj bez športu.
• Pri fyzickej práci vonku alebo v teplom prostredí.
• Ak sa veľa potíte a na oblečení vidíte biele okraje (znak „slaného“ potu).

Na hodinu silového tréningu zvyčajne stačí voda a vyvážená strava s ovocím a zeleninou.

Ako elektrolyty užívať?

{{P:359|Hydra Pro Vitastrong}} napríklad poskytuje v 10 g prášku (jedna odmerka v aspoň 200 ml vody): 300 mg sodíka, 300 mg draslíka, 125 mg horčíka, 120 mg vápnika, 1000 mg vitamínu C, vitamíny B6 a B12, niacín, kyselinu pantoténovú a 150 mg extraktu z rozchodnice ružovej.

• 1 – 2-krát denne, medzi jedlami alebo počas tréningu.
• Pri dlhých tréningoch piť po dúškoch počas záťaže spolu s vodou.

Koľko piť?

Praktické pravidlo: piť toľko, aby ste počas záťaže nestratili viac ako 2 % telesnej hmotnosti. Váženie pred dlhým tréningom a po ňom ukáže, koľko sa potíte. Svetlý moč je dobrým znakom dostatočnej hydratácie.

Elektrolyty a kŕče

Svalové kŕče majú rôzne príčiny: únava, nedostatočný tréning, nedostatok tekutín, strata solí. Doplnenie tekutín a elektrolytov je rozumné opatrenie spolu s dobrou prípravou.

Upozornenia

• Pri vysokom krvnom tlaku, ochoreniach obličiek alebo srdca či pri užívaní diuretík sa pred dopĺňaním sodíka a draslíka poraďte s lekárom.
• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
• Prípravky s rastlinnými extraktmi, ako je rozchodnica, nie sú vhodné v tehotenstve a pri dojčení.

Časté otázky

Môžu sa elektrolyty užívať denne?

Áno, v obdobiach silného potenia a v množstvách uvedených na etikete.

Elektrolyty alebo horčík a draslík?

Pri športe treba aj sodík a tekutiny; pri únave v bežnom živote sa skôr hodí prípravok s {{B:1485|horčíkom a draslíkom}}.

Priberá sa z elektrolytov?

Nie. Jedna dávka má len málo kalórií, hlavne z maltodextrínu.

Sú vhodné aj pre deti?

Výživové doplnky sú určené pre dospelých. Pri deťoch sa poraďte s pediatrom.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Hydra Pro Vitastrong – elektrolyty 250 g

• Sodík, draslík, horčík a vápnik v 10 g
• S vitamínom C, B6 a B12
• Rozpustiť v 200 ml vody, aj počas tréningu

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.