Kreatín monohydrát: prečo je to najlepšie preskúmaná forma

Zo všetkých foriem kreatínu na trhu je kreatín monohydrát najlepšie preskúmaný – s najlepším pomerom ceny a kvality. Dozviete sa, čo to je, prečo sa považuje za referenčnú formu, čo znamená „mikronizovaný“ a „200 mesh“ a ako ho užívať.

Čo je kreatín monohydrát?

Je to molekula kreatínu viazaná na molekulu vody a obsahuje približne 88 % kreatínu. Je to forma použitá v drvivej väčšine štúdií, na ktorej sú založené tvrdenia povolené v EÚ.

Podľa tvrdení povolených v EÚ kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkodobých veľmi intenzívnych fyzických cvičeniach, pri príjme 3 g denne.

Monohydrát alebo iné formy?

• Kreatín HCl (hydrochlorid): lepšie rozpustný, no bez jasných výkonnostných výhod oproti monohydrátu.
• Kre-Alkalyn® (pufrovaný): propagovaný ako stabilnejší; štúdie väčší prínos nepotvrdili.
• Etylester kreatínu: v niektorých štúdiách dokonca menej účinný.

Veľké spoločnosti pre športovú výživu považujú monohydrát za referenčnú formu: účinný, bezpečný v odporúčaných množstvách a cenovo výhodný.

Mikronizovaný, 200 mesh a Creapure®

• Mikronizovaný: jemnejšie častice – prášok sa lepšie rozpúšťa a je menej „piesočnatý“.
• 200 mesh: udáva jemnosť; čím vyššie číslo, tým jemnejší.
• Creapure®: značka kreatín monohydrátu z Nemecka s vysokými štandardmi čistoty.

Ako ho užívať?

Creastrong® Vitastrong je mikronizovaný kreatín monohydrát 200 mesh: 1 zarovnaná odmerka (3,4 g) poskytuje 3 g kreatínu.

• 3 g denne, každý deň, aj v dňoch odpočinku.
• Rozpustiť v 200 – 300 ml vody, džúsu alebo v proteínovom nápoji.
• Na čase veľmi nezáleží: mnohí ho užívajú po tréningu.

Ako spoznať kvalitný kreatín monohydrát?

• Na etikete je len kreatín monohydrát, bez cukru a plnív.
• Údaj o jemnosti (mikronizovaný, mesh) alebo o značke suroviny.
• Jasné dávkovanie: koľko gramov kreatínu v odmerke.

Časté otázky

Zadržiava kreatín monohydrát vodu?

Ťahá vodu do svalových buniek, preto sa hmotnosť môže v prvých týždňoch mierne zvýšiť. Viac o tom: vedľajšie účinky kreatínu.

Je potrebná nasycovacia fáza?

Nie, nie je potrebná. Základy nájdete v sprievodcovi o kreatíne.

Prášok alebo tablety?

Oboje funguje rovnako: rozhodnite sa podľa praktickosti.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Kreatín Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizovaný kreatín monohydrát, 200 mesh
• 3 g kreatínu v odmerke
• Vydrží asi 70 dní

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.