L-karnitín: čo to je, účinky a užívanie

L-karnitín je látka, ktorú si telo tvorí samo a ktorá zohráva úlohu v metabolizme tukov. Preto je známy ako „spaľovač tukov“. Dozviete sa, čo je L-karnitín, čo naozaj robí, čo hovoria štúdie a ako ho používať.

Čo je L-karnitín?

Karnitín sa tvorí z aminokyselín lyzínu a metionínu. Vyrába ho pečeň a obličky, ukladá sa hlavne vo svaloch a srdci. Hlavným zdrojom v strave je červené mäso; menej ho je v rybách, hydine a mliečnych výrobkoch, takmer žiadny v rastlinných potravinách.

V doplnkoch existujú rôzne formy: L-karnitín (báza alebo tartrát) a acetyl-L-karnitín, forma viazaná na acetylovú skupinu.

Účinky L-karnitínu

Jeho hlavnou úlohou je prenášať mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií, „elektrární“ buniek, kde sa z nich získava energia.

U zdravých dospelých s pestrou stravou zvyčajne stačí vlastná tvorba. Pre karnitín neexistujú v EÚ povolené zdravotné tvrdenia: je to teda doplnok, nie „skratka“.

Pomáha L-karnitín pri chudnutí?

Úprimná odpoveď: sám o sebe nie. Na stratu tuku je potrebný kalorický deficit – prijímať menej energie, ako vydáte. Karnitín sám tuky „nespaľuje“: podieľa sa na ich využití, ale to závisí od pohybu a energetickej bilancie. Štúdie u ľudí ukazujú skromné a nejednotné výsledky.

Zmysel môže mať ako súčasť celkového plánu (strava, vytrvalostný a silový tréning), najmä pre tých, ktorí jedia málo mäsa.

Dávkovanie a užívanie

Doplnky poskytujú zvyčajne 1 – 2 g denne. L-karnitín Vitastrong napríklad poskytuje 1000 mg karnitínu v tablete vo forme acetyl-L-karnitínu.

• 1 tableta denne s pohárom vody.
• Mnohí ho užívajú 30 – 60 minút pred tréningom, najmä pred vytrvalostným.
• V dňoch odpočinku ráno.

Pre koho môže byť zaujímavý?

• Pri vegetariánskej alebo vegánskej strave s nízkym príjmom karnitínu.
• Pre vytrvalostných športovcov, ktorí sledujú svoj energetický metabolizmus.
• V programe chudnutia so stravou a tréningom.

Upozornenia

• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
• Pri liekoch na štítnu žľazu, antikoagulanciách alebo ochoreniach obličiek sa poraďte s lekárom.
• Nie v tehotenstve a pri dojčení.

Časté otázky

L-karnitín alebo acetyl-L-karnitín?

Sú to dve formy tej istej látky. Acetyl-L-karnitín sa často volí pre dobrú biologickú dostupnosť.

Kedy sa ukážu výsledky?

Štúdie trvajú zvyčajne niekoľko týždňov: hladina vo svaloch stúpa pomaly. Rozhodujúca je pravidelnosť – spolu so stravou a tréningom.

Dá sa kombinovať s kávou alebo predtréningovkou?

Áno, známe interakcie neexistujú. Prečítajte si sprievodcu o predtréningových doplnkoch.

Dodáva L-karnitín energiu?

Nie je to stimulant a nedáva okamžitý „kopanec“ ako kofeín.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

L-karnitín Vitastrong – 60 tabliet

• 1000 mg karnitínu v tablete
• Vo forme acetyl-L-karnitínu
• 1 tableta denne

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.