Vitamín C: účinky, denná potreba a správne užívanie

Vitamín C (kyselina askorbová) je jedným z najznámejších vitamínov a často sa dopĺňa najmä v chladných mesiacoch. Telo si ho nevie vytvoriť samo: musí ho denne prijímať zo stravy. Dozviete sa, na čo je dôležitý, koľko ho potrebujete, kde sa nachádza a ako používať doplnky.

Na čo je vitamín C dôležitý?

Podľa zdravotných tvrdení povolených v EÚ vitamín C prispieva:

• k normálnej funkcii imunitného systému, aj počas intenzívnej fyzickej námahy a po nej;
• k zníženiu vyčerpania a únavy;
• k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, kostí, chrupaviek, ďasien, zubov a ciev;
• k ochrane buniek pred oxidačným stresom;
• k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnej činnosti nervového systému.

Okrem toho vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa. Pre súvislosť s kolagénom býva často v doplnkoch pre pokožku a kĺby: viac v sprievodcovi o kolagéne.

Koľko vitamínu C potrebujeme denne?

Referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je 80 mg denne; EFSA uvádza 95 mg pre ženy a 110 mg pre mužov. Viac potrebujú:

• fajčiari;
• ľudia pri intenzívnom športe;
• tí, ktorí jedia málo čerstvého ovocia a zeleniny.

Kde sa vitamín C nachádza?

Najlepšími zdrojmi sú čerstvé, surové ovocie a zelenina: paprika, kiwi, citrusy, jahody, brokolica, kapusta a petržlen. Vitamín C je citlivý na teplo a svetlo: varenie a dlhé skladovanie jeho obsah znižujú.

Doplnky s vitamínom C: dávkovanie a užívanie

Bežné doplnky poskytujú 500 – 1000 mg v dávke. Nekombinujte ich s ďalšími prípravkami s vitamínom C. Vitamín C 1000 mg Vitastrong napríklad kombinuje kyselinu askorbovú s podielom s postupným uvoľňovaním; Vitamín C + zinok pridáva 10 mg zinku (100 % RHP), ktorý tiež prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.

• 1 tableta denne s pohárom vody.
• Najlepšie s jedlom, pre dobrú žalúdočnú znášanlivosť.
• Dá sa užívať celoročne, nielen v zime.

Vitamín C a šport

Intenzívna a dlhá záťaž je pre telo náročná. EÚ preto uznala, že vitamín C prispieva k udržaniu normálnej funkcie imunitného systému počas intenzívnej fyzickej námahy a po nej – pri príjme 200 mg navyše k bežnému dennému príjmu.

Upozornenia

• Vysoké množstvá (viac ako 1 – 2 g denne) môžu u niektorých ľudí spôsobiť črevné ťažkosti.
• Pri obličkových kameňoch alebo hemochromatóze (nadbytok železa) sa poraďte s lekárom.
• Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Časté otázky

Predchádza vitamín C prechladnutiu?

Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, ale nie je to liek a ochoreniam „nepredchádza“.

Ráno alebo večer?

Rozdiel je malý: dôležitá je pravidelnosť, najlepšie s jedlom.

Koľko vitamínu C má pomaranč?

Približne 50 mg na 100 g: stredne veľký pomaranč dodá okolo 80 – 100 mg.

Dá sa kombinovať s multivitamínom?

Mnohé multivitamíny už vitamín C obsahujú: pred kombinovaním skontrolujte etiketu. Prečítajte si sprievodcu o multivitamínoch.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Vitamín C 1000 mg Vitastrong – 200 tabliet

• 1000 mg vitamínu C v 1 tablete
• S postupným uvoľňovaním
• 200 tabliet: viac ako 6 mesiacov

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Produkt Vitastrong

Vitamín C + zinok Vitastrong – 150 tabliet

• 1000 mg vitamínu C + 10 mg zinku
• Oba prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému
• 1 tableta denne

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.