Biotín: účinky na vlasy, pokožku a nechty

Biotín je vitamín skupiny B (nazývaný aj vitamín B7 alebo vitamín H), známy hlavne v súvislosti s vlasmi, pokožkou a nechtami. Nachádza sa vo veľkom množstve „beauty“ doplnkov. Dozviete sa, čo naozaj robí, koľko ho užívať, s čím ho kombinovať a na čo si dať pozor.

Účinky biotínu

Podľa zdravotných tvrdení povolených v EÚ biotín prispieva:

• k udržaniu normálneho stavu vlasov;
• k udržaniu normálneho stavu pokožky a slizníc;
• k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnemu metabolizmu makroživín;
• k normálnej činnosti nervového systému a k normálnej psychickej činnosti.

Biotín sa podieľa na tvorbe keratínu, bielkoviny, z ktorej sú vlasy a nechty. Skutočný nedostatok je zriedkavý; ak sa objaví, prvými znakmi sú často lámavé vlasy a štiepiace sa nechty.

Živiny, ktoré sa k nemu hodia

Vlasy a nechty sú výsledkom mnohých živín. V komplexných receptúrach sa biotín kombinuje so:

• zinkom, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a pokožky;
• selénom, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov;
• meďou, ktorá prispieva k normálnej pigmentácii vlasov;
• vitamínom E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Dávkovanie biotínu

Referenčná hodnota príjmu (RHP) je 50 µg denne. Doplnky pre vlasy a nechty často obsahujú viac, zvyčajne 150 – 450 µg. Biotin Complex Vitastrong obsahuje napríklad v 1 tablete: 450 µg biotínu, 15 mg zinku (150 % RHP), 55 µg selénu (100 % RHP), 15 mg vitamínu E, 5 µg vitamínu D, 1 mg medi, 25 mg hydrolyzovaného keratínu a extrakt z bambusu s kremíkom.

• 1 tableta denne s jedlom a dostatkom vody.
• Dôležitá je trpezlivosť: vlasy a nechty rastú pomaly, výsledok hodnoťte najskôr po 2 – 3 mesiacoch.

Biotín v potravinách

Varený vaječný žĺtok, pečeň, orechy (mandle, arašidy, vlašské orechy), slnečnicové semienka, strukoviny, ovos, batáty a huby. Surový vaječný bielok obsahuje bielkovinu (avidín), ktorá viaže biotín a bráni jeho vstrebávaniu – varením problém zmizne.

Prečo vlasy slabnú?

Vypadávanie a lámavosť vlasov majú veľa príčin: ročné obdobie (na jeseň vlasy normálne vypadávajú viac), stres, drastické diéty, nedostatok železa alebo bielkovín, hormonálne zmeny a predispozícia. Doplnok môže pomôcť, ak príjem živín nestačí; pri náhlom alebo silnom vypadávaní vlasov navštívte dermatológa.

Upozornenia

• Krvné testy: vysoké množstvá biotínu môžu skresliť niektoré laboratórne hodnoty (napr. hormóny štítnej žľazy a troponín). Vždy informujte lekára a laboratórium.
• Nekombinujte viac doplnkov so zinkom a selénom.
• V tehotenstve, pri dojčení alebo pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.

Časté otázky

Rastú vďaka biotínu vlasy rýchlejšie?

Prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov; ak je zásobenie už dobré, rast nad normál nezrýchli.

Kedy sa ukážu výsledky?

Zvyčajne po 2 – 3 mesiacoch – toľko trvá, kým dorastú nové vlasy a nechty.

Spôsobuje biotín vyrážky?

Niektorí to uvádzajú pri vysokých množstvách, údaje sú však obmedzené. Ak sa to stane, znížte množstvo alebo ho prestaňte užívať.

Dá sa biotín kombinovať s kolagénom?

Áno, je to častá kombinácia. Prečítajte si aj sprievodcu o kolagéne.

Odporúčaný produkt

Produkt Vitastrong

Biotín komplex Vitastrong – 450 tabliet

• 450 µg biotínu so zinkom, selénom a vitamínom E
• S hydrolyzovaným keratínom a extraktom z bambusu
• 1 tableta denne

Pozrieť cenu a ponuku →

Prečo nakúpiť na vitastrong.sk: s kódom VT20 zľava až 20 %, doprava zadarmo od 19,90 € a záruka spokojnosti alebo vrátenia peňazí.

Tento článok má výlučne informatívny charakter a nenahrádza radu lekára. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.